動画チャプター
0:14 「続き ラッセルの感情の円環モデル」
0:51 「熱中リスト、リラックスリストを作成してみる」
3:20 「寝る前に良かった事を3つ考える」
6:14 「頼れる人の表をつくる」
8:34 「身の周りにいないか探してみよう」
9:03 「まとめ」
自分自身のためのセルフケア：3つのステップ
自分自身のために何ができるか、どのように心地よく過ごすことができるか、これらは私たちが日々直面する問いです。
日々の生活でのセルフケアについて3つのステップを紹介します。
1. リラックスと熱中のリストを作る
まず最初に、自分がリラックスするために何が必要なのか、また、何に熱中することができるのかをリスト化しましょう。
これは、自分自身の感情や状態を理解し、それに適した行動をとるための一助となります。
例えば、頭が忙しく働いている時にはリラックスすることが必要かもしれません。
一方、何かしなければならないと感じつつも手につかない時には、熱中したり没頭したりすることが有効です。
このように、自分がどのような状態にあるかによって、必要な行動は変わります。
例：リラックスするためのリスト
・ヨガや瞑想をする
・好きな音楽を聴く
・バスタイムを楽しむ
・好きな本を読む
・自然の中で散歩する
例：熱中するためのリスト
・趣味の時間を作る（絵を描く、楽器を弾くなど）
・新しいスキルを学ぶ（プログラミング、語学など）
・プロジェクトやタスクに取り組む
・スポーツやフィットネスに参加する
・ボランティア活動に参加する
2. 一日の終わりに良かったことを思い出す
次に、一日の終わりに、その日に起こった良かったことを3つ思い出すことを習慣にしましょう。
これはポジティブ心理学からのアドバイスで、良かったことを思い出すことで、ポジティブな状態で睡眠に入ることができます。
睡眠の質は、寝る前の状態に大きく影響されます。
ポジティブな状態で寝ることで、睡眠の質が向上し、翌日の朝の気分も良くなる可能性があります。
良かったことを思い出すことで、自分自身の感受性を高め、自分の行動が良い結果をもたらすことを実感することができます。
3. 頼れる人のリストを作る
最後に、頼れる人のリストを作ることをおすすめします。
これは、困った時に誰に頼れば良いのかを明確にするためのものです。
リストには、話をじっくりと聞いてくれる人、良いアドバイスをくれる人、一緒に何かをするのが好きな人、泣いた時にそばにいてくれる人など、様々な状況に対応できる人を記載します。
このリストを作ることで、困った時に誰に頼れば良いのかが明確になり、安心感を得ることができます。
また、リストを作る過程で、自分の周りにどのような人がいるのかを再認識することもできます。
これは、自分自身の社会的ネットワークを強化し、自分自身の支援システムを明確にするのに役立ちます。
これらのステップを実践することで、自分自身の感情や状態を理解し、それに適した行動をとることができるようになるでしょう。
自分自身のために何ができるか、どのように心地よく過ごすことができるか、これらは私たちが日々直面する問いです。
この記事が、その問いに対する一つの答えとなれば幸いです。
第１回 依存との関わり ～家族側の関わり方～（前半） | 依存との関わり ～家族側の関わり方～（後半）
第２回 セルフケアについて 1（前半） | セルフケアについて 1（後半）
第３回 セルフケアについて 2（前半） | セルフケアについて 2（後半）
第４回 家族を知る
第５回 依存との関わり「コミュニケーションのタイミングを知る」
第６回 最適なコミュニケーション
第７回 コミュニケーションガイドライン（前半） | コミュニケーションガイドライン（後半）
第８回 ルールを決める
